Ошибка

До окончания фрилича осталось:


Как накачать чёткий пресс дома: стратегия и тактика (Денис Борисов) [2012 г., Физкультура и спорт, фитнес]

Ответить на тему
 
Автор Сообщение

ВоВайН

Стаж: 5 лет 5 месяцев

Сообщений: 166

Предупреждений: 1

Россия
Рейтинг

post 20-Фев-2014 11:52 1[+]

[Цитировать] 

Как накачать чёткий пресс дома: стратегия и тактика

Год выпуска: 2012
Страна: Россия
Жанр: Физкультура и спорт, фитнес

Режиссер:
Денис Борисов

О материале:
Почему информация о накачке пресса держится в тайне?

А скажите мне, любезный друг, как зарабатывать фитнес клубу или тренеру, если вы уже все умеете и, еще хуже, достигли нужного результата? Если вы не ходите в тренажерный зал, если не покупаете персональные тренировки и не тратите деньги на чудо протеины в их магазинах? Ответ прост: никак! Фитнес индустрия очень прибыльная «матрица» , а люди в ней подобно «биологическим батарейкам» должны быть в неведении и подогревать систему своим финансовым теплом. Если человек узнает правду, он перестанет тратить деньги на бесполезные вещи и многие хозяева системы обанкротятся. Им это нужно? Нет! Поэтому вся фитнес индустрия заинтересована чтоб вы не владели информацией и постоянно топтались по кругу тратя деньги.

Прочитав курс вы более подробно можете узнать про упражнения для пресса и про эффективную тренировку мышц живота в домашних условиях. Обучающий курс «Как Накачать Четкий Пресс Дома: Стратегия и Тактика! Многолетний опыт эффективных решений!» полностью посвящен таким вопросам как: тренировка пресса в домашних условиях, тренажеры для пресса, как правильно накачать пресс, как убрать живот и бока. Рассмотрены вопросы похудения для того чтоб освободить кубики пресса от лишнего жира.

Содержание:
Видео:
01. Интерлюдия
02. Анатомия
03. Поехали
04. Скручивания
05. Диагональные
06. Обратные-скручивания
07. Двойные-скручивания
08. Факультативные
09. Медленные-волокна
10. Комплекс-начальный
11. Комплекс-1
12. Комплекс-2

Код:

Общее
Полное имя                               : 01. Интерлюдия.mp4
Формат                                   : MPEG-4
Профиль формата                          : Base Media
Идентификатор кодека                     : isom
Размер файла                             : 101 Мбайт
Продолжительность                        : 7 м. 38 с.
Общий поток                              : 1853 Кбит/сек
Название фильма                          : пресс-01-вступление
Программа кодирования                    : Lavf54.3.100
Правообладатель                          : ©

Видео
Идентификатор                            : 1
Формат                                   : AVC
Формат/Информация                        : Advanced Video Codec
Профиль формата                          : High@L3.1
Параметр CABAC формата                   : Да
Параметр ReFrames формата                : 4 кадра
Идентификатор кодека                     : avc1
Идентификатор кодека/Информация          : Advanced Video Coding
Продолжительность                        : 7 м. 38 с.
Битрейт                                  : 1528 Кбит/сек
Ширина                                   : 1280 пикселей
Высота                                   : 720 пикселей
Соотношение сторон                       : 16:9
Режим частоты кадров                     : Постоянный
Частота кадров                           : 25,000 кадров/сек
Цветовое пространство                    : YUV
Субдискретизация насыщенности            : 4:2:0
Битовая глубина                          : 8 бит
Тип развёртки                            : Прогрессивная
Бит/(Пиксели*Кадры)                      : 0.066
Размер потока                            : 83,6 Мбайт (82%)
Библиотека кодирования                   : x264 core 120 r2164 da19765
Настройки программы                      : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00

Аудио
Идентификатор                            : 2
Формат                                   : AAC
Формат/Информация                        : Advanced Audio Codec
Профиль формата                          : LC
Идентификатор кодека                     : 40
Продолжительность                        : 7 м. 38 с.
Вид битрейта                             : Постоянный
Битрейт                                  : 320 Кбит/сек
Каналы                                   : 2 канала
Расположение каналов                     : Front: L R
Частота                                  : 48,0 КГц
Метод сжатия                             : С потерями
Задержка видео                           : 80 мс.
Размер потока                            : 17,5 Мбайт (17%)

Общее
Полное имя                               : 02. Анатомия.mp4
Формат                                   : MPEG-4
Профиль формата                          : Base Media
Идентификатор кодека                     : isom
Размер файла                             : 80,9 Мбайт
Продолжительность                        : 7 м. 20 с.
Общий поток                              : 1541 Кбит/сек
Название фильма                          : пресс-02-анатомия
Программа кодирования                    : Lavf54.3.100
Правообладатель                          : ©

Видео
Идентификатор                            : 1
Формат                                   : AVC
Формат/Информация                        : Advanced Video Codec
Профиль формата                          : High@L3.1
Параметр CABAC формата                   : Да
Параметр ReFrames формата                : 4 кадра
Идентификатор кодека                     : avc1
Идентификатор кодека/Информация          : Advanced Video Coding
Продолжительность                        : 7 м. 20 с.
Битрейт                                  : 1216 Кбит/сек
Ширина                                   : 1280 пикселей
Высота                                   : 720 пикселей
Соотношение сторон                       : 16:9
Режим частоты кадров                     : Постоянный
Частота кадров                           : 25,000 кадров/сек
Цветовое пространство                    : YUV
Субдискретизация насыщенности            : 4:2:0
Битовая глубина                          : 8 бит
Тип развёртки                            : Прогрессивная
Бит/(Пиксели*Кадры)                      : 0.053
Размер потока                            : 63,8 Мбайт (79%)
Библиотека кодирования                   : x264 core 120 r2164 da19765
Настройки программы                      : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00

Аудио
Идентификатор                            : 2
Формат                                   : AAC
Формат/Информация                        : Advanced Audio Codec
Профиль формата                          : LC
Идентификатор кодека                     : 40
Продолжительность                        : 7 м. 20 с.
Вид битрейта                             : Постоянный
Битрейт                                  : 320 Кбит/сек
Каналы                                   : 2 канала
Расположение каналов                     : Front: L R
Частота                                  : 48,0 КГц
Метод сжатия                             : С потерями
Задержка видео                           : 80 мс.
Размер потока                            : 16,8 Мбайт (21%)

Общее
Полное имя                               : 03. Поехали.mp4
Формат                                   : MPEG-4
Профиль формата                          : Base Media
Идентификатор кодека                     : isom
Размер файла                             : 66,4 Мбайт
Продолжительность                        : 5 м. 23 с.
Общий поток                              : 1724 Кбит/сек
Название фильма                          : пресс-03-поехали
Программа кодирования                    : Lavf54.3.100
Правообладатель                          : ©

Видео
Идентификатор                            : 1
Формат                                   : AVC
Формат/Информация                        : Advanced Video Codec
Профиль формата                          : High@L3.1
Параметр CABAC формата                   : Да
Параметр ReFrames формата                : 4 кадра
Идентификатор кодека                     : avc1
Идентификатор кодека/Информация          : Advanced Video Coding
Продолжительность                        : 5 м. 23 с.
Битрейт                                  : 1399 Кбит/сек
Ширина                                   : 1280 пикселей
Высота                                   : 720 пикселей
Соотношение сторон                       : 16:9
Режим частоты кадров                     : Постоянный
Частота кадров                           : 25,000 кадров/сек
Цветовое пространство                    : YUV
Субдискретизация насыщенности            : 4:2:0
Битовая глубина                          : 8 бит
Тип развёртки                            : Прогрессивная
Бит/(Пиксели*Кадры)                      : 0.061
Размер потока                            : 53,9 Мбайт (81%)
Библиотека кодирования                   : x264 core 120 r2164 da19765
Настройки программы                      : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00

Аудио
Идентификатор                            : 2
Формат                                   : AAC
Формат/Информация                        : Advanced Audio Codec
Профиль формата                          : LC
Идентификатор кодека                     : 40
Продолжительность                        : 5 м. 23 с.
Вид битрейта                             : Постоянный
Битрейт                                  : 320 Кбит/сек
Каналы                                   : 2 канала
Расположение каналов                     : Front: L R
Частота                                  : 48,0 КГц
Метод сжатия                             : С потерями
Задержка видео                           : 80 мс.
Размер потока                            : 12,3 Мбайт (19%)

Общее
Полное имя                               : 04. Скручивания.mp4
Формат                                   : MPEG-4
Профиль формата                          : Base Media
Идентификатор кодека                     : isom
Размер файла                             : 55,4 Мбайт
Продолжительность                        : 4 м. 17 с.
Общий поток                              : 1806 Кбит/сек
Название фильма                          : пресс-04-скручивания
Программа кодирования                    : Lavf54.3.100
Правообладатель                          : ©

Видео
Идентификатор                            : 1
Формат                                   : AVC
Формат/Информация                        : Advanced Video Codec
Профиль формата                          : High@L3.1
Параметр CABAC формата                   : Да
Параметр ReFrames формата                : 4 кадра
Идентификатор кодека                     : avc1
Идентификатор кодека/Информация          : Advanced Video Coding
Продолжительность                        : 4 м. 17 с.
Битрейт                                  : 1481 Кбит/сек
Ширина                                   : 1280 пикселей
Высота                                   : 720 пикселей
Соотношение сторон                       : 16:9
Режим частоты кадров                     : Постоянный
Частота кадров                           : 25,000 кадров/сек
Цветовое пространство                    : YUV
Субдискретизация насыщенности            : 4:2:0
Битовая глубина                          : 8 бит
Тип развёртки                            : Прогрессивная
Бит/(Пиксели*Кадры)                      : 0.064
Размер потока                            : 45,4 Мбайт (82%)
Библиотека кодирования                   : x264 core 120 r2164 da19765
Настройки программы                      : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00

Аудио
Идентификатор                            : 2
Формат                                   : AAC
Формат/Информация                        : Advanced Audio Codec
Профиль формата                          : LC
Идентификатор кодека                     : 40
Продолжительность                        : 4 м. 17 с.
Вид битрейта                             : Постоянный
Битрейт                                  : 320 Кбит/сек
Каналы                                   : 2 канала
Расположение каналов                     : Front: L R
Частота                                  : 48,0 КГц
Метод сжатия                             : С потерями
Задержка видео                           : 80 мс.
Размер потока                            : 9,82 Мбайт (18%)

Общее
Полное имя                               : 05. Диагональные.mp4
Формат                                   : MPEG-4
Профиль формата                          : Base Media
Идентификатор кодека                     : isom
Размер файла                             : 43,4 Мбайт
Продолжительность                        : 3 м. 20 с.
Общий поток                              : 1820 Кбит/сек
Название фильма                          : пресс-05-диагональные
Программа кодирования                    : Lavf54.3.100
Правообладатель                          : ©

Видео
Идентификатор                            : 1
Формат                                   : AVC
Формат/Информация                        : Advanced Video Codec
Профиль формата                          : High@L3.1
Параметр CABAC формата                   : Да
Параметр ReFrames формата                : 4 кадра
Идентификатор кодека                     : avc1
Идентификатор кодека/Информация          : Advanced Video Coding
Продолжительность                        : 3 м. 20 с.
Битрейт                                  : 1496 Кбит/сек
Ширина                                   : 1280 пикселей
Высота                                   : 720 пикселей
Соотношение сторон                       : 16:9
Режим частоты кадров                     : Постоянный
Частота кадров                           : 25,000 кадров/сек
Цветовое пространство                    : YUV
Субдискретизация насыщенности            : 4:2:0
Битовая глубина                          : 8 бит
Тип развёртки                            : Прогрессивная
Бит/(Пиксели*Кадры)                      : 0.065
Размер потока                            : 35,7 Мбайт (82%)
Библиотека кодирования                   : x264 core 120 r2164 da19765
Настройки программы                      : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00

Аудио
Идентификатор                            : 2
Формат                                   : AAC
Формат/Информация                        : Advanced Audio Codec
Профиль формата                          : LC
Идентификатор кодека                     : 40
Продолжительность                        : 3 м. 20 с.
Вид битрейта                             : Постоянный
Битрейт                                  : 320 Кбит/сек
Каналы                                   : 2 канала
Расположение каналов                     : Front: L R
Частота                                  : 48,0 КГц
Метод сжатия                             : С потерями
Задержка видео                           : 80 мс.
Размер потока                            : 7,63 Мбайт (18%)

Общее
Полное имя                               : 06. Обратные-скручивания.mp4
Формат                                   : MPEG-4
Профиль формата                          : Base Media
Идентификатор кодека                     : isom
Размер файла                             : 47,6 Мбайт
Продолжительность                        : 3 м. 43 с.
Общий поток                              : 1782 Кбит/сек
Название фильма                          : пресс-06-обратные-скруч
Программа кодирования                    : Lavf54.3.100
Правообладатель                          : ©

Видео
Идентификатор                            : 1
Формат                                   : AVC
Формат/Информация                        : Advanced Video Codec
Профиль формата                          : High@L3.1
Параметр CABAC формата                   : Да
Параметр ReFrames формата                : 4 кадра
Идентификатор кодека                     : avc1
Идентификатор кодека/Информация          : Advanced Video Coding
Продолжительность                        : 3 м. 43 с.
Битрейт                                  : 1458 Кбит/сек
Ширина                                   : 1280 пикселей
Высота                                   : 720 пикселей
Соотношение сторон                       : 16:9
Режим частоты кадров                     : Постоянный
Частота кадров                           : 25,000 кадров/сек
Цветовое пространство                    : YUV
Субдискретизация насыщенности            : 4:2:0
Битовая глубина                          : 8 бит
Тип развёртки                            : Прогрессивная
Бит/(Пиксели*Кадры)                      : 0.063
Размер потока                            : 38,9 Мбайт (82%)
Библиотека кодирования                   : x264 core 120 r2164 da19765
Настройки программы                      : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00

Аудио
Идентификатор                            : 2
Формат                                   : AAC
Формат/Информация                        : Advanced Audio Codec
Профиль формата                          : LC
Идентификатор кодека                     : 40
Продолжительность                        : 3 м. 43 с.
Вид битрейта                             : Постоянный
Битрейт                                  : 320 Кбит/сек
Каналы                                   : 2 канала
Расположение каналов                     : Front: L R
Частота                                  : 48,0 КГц
Метод сжатия                             : С потерями
Задержка видео                           : 80 мс.
Размер потока                            : 8,54 Мбайт (18%)

Общее
Полное имя                               : 07. Двойные-скручивания.mp4
Формат                                   : MPEG-4
Профиль формата                          : Base Media
Идентификатор кодека                     : isom
Размер файла                             : 10,2 Мбайт
Продолжительность                        : 44 с.
Общий поток                              : 1930 Кбит/сек
Название фильма                          : пресс-07-двойные
Программа кодирования                    : Lavf54.3.100
Правообладатель                          : ©

Видео
Идентификатор                            : 1
Формат                                   : AVC
Формат/Информация                        : Advanced Video Codec
Профиль формата                          : High@L3.1
Параметр CABAC формата                   : Да
Параметр ReFrames формата                : 4 кадра
Идентификатор кодека                     : avc1
Идентификатор кодека/Информация          : Advanced Video Coding
Продолжительность                        : 44 с.
Битрейт                                  : 1609 Кбит/сек
Ширина                                   : 1280 пикселей
Высота                                   : 720 пикселей
Соотношение сторон                       : 16:9
Режим частоты кадров                     : Постоянный
Частота кадров                           : 25,000 кадров/сек
Цветовое пространство                    : YUV
Субдискретизация насыщенности            : 4:2:0
Битовая глубина                          : 8 бит
Тип развёртки                            : Прогрессивная
Бит/(Пиксели*Кадры)                      : 0.070
Размер потока                            : 8,45 Мбайт (83%)
Библиотека кодирования                   : x264 core 120 r2164 da19765
Настройки программы                      : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00

Аудио
Идентификатор                            : 2
Формат                                   : AAC
Формат/Информация                        : Advanced Audio Codec
Профиль формата                          : LC
Идентификатор кодека                     : 40
Продолжительность                        : 44 с.
Вид битрейта                             : Постоянный
Битрейт                                  : 320 Кбит/сек
Каналы                                   : 2 канала
Расположение каналов                     : Front: L R
Частота                                  : 48,0 КГц
Метод сжатия                             : С потерями
Задержка видео                           : 80 мс.
Размер потока                            : 1,68 Мбайт (17%)

Общее
Полное имя                               : 08. Факультативные.mp4
Формат                                   : MPEG-4
Профиль формата                          : Base Media
Идентификатор кодека                     : isom
Размер файла                             : 61,0 Мбайт
Продолжительность                        : 4 м. 9 с.
Общий поток                              : 2047 Кбит/сек
Название фильма                          : пресс-08-факультативные
Программа кодирования                    : Lavf54.3.100
Правообладатель                          : ©

Видео
Идентификатор                            : 1
Формат                                   : AVC
Формат/Информация                        : Advanced Video Codec
Профиль формата                          : High@L3.1
Параметр CABAC формата                   : Да
Параметр ReFrames формата                : 4 кадра
Идентификатор кодека                     : avc1
Идентификатор кодека/Информация          : Advanced Video Coding
Продолжительность                        : 4 м. 9 с.
Битрейт                                  : 1722 Кбит/сек
Ширина                                   : 1280 пикселей
Высота                                   : 720 пикселей
Соотношение сторон                       : 4:3
Режим частоты кадров                     : Постоянный
Частота кадров                           : 25,000 кадров/сек
Цветовое пространство                    : YUV
Субдискретизация насыщенности            : 4:2:0
Битовая глубина                          : 8 бит
Тип развёртки                            : Прогрессивная
Бит/(Пиксели*Кадры)                      : 0.075
Размер потока                            : 51,3 Мбайт (84%)
Библиотека кодирования                   : x264 core 120 r2164 da19765
Настройки программы                      : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00

Аудио
Идентификатор                            : 2
Формат                                   : AAC
Формат/Информация                        : Advanced Audio Codec
Профиль формата                          : LC
Идентификатор кодека                     : 40
Продолжительность                        : 4 м. 9 с.
Вид битрейта                             : Постоянный
Битрейт                                  : 320 Кбит/сек
Каналы                                   : 2 канала
Расположение каналов                     : Front: L R
Частота                                  : 48,0 КГц
Метод сжатия                             : С потерями
Задержка видео                           : 80 мс.
Размер потока                            : 9,53 Мбайт (16%)

Общее
Полное имя                               : 09. Медленные-волокна.mp4
Формат                                   : MPEG-4
Профиль формата                          : Base Media
Идентификатор кодека                     : isom
Размер файла                             : 56,2 Мбайт
Продолжительность                        : 3 м. 31 с.
Общий поток                              : 2226 Кбит/сек
Название фильма                          : пресс-09-ММВ
Программа кодирования                    : Lavf54.3.100
Правообладатель                          : ©

Видео
Идентификатор                            : 1
Формат                                   : AVC
Формат/Информация                        : Advanced Video Codec
Профиль формата                          : High@L3.1
Параметр CABAC формата                   : Да
Параметр ReFrames формата                : 4 кадра
Идентификатор кодека                     : avc1
Идентификатор кодека/Информация          : Advanced Video Coding
Продолжительность                        : 3 м. 31 с.
Битрейт                                  : 1901 Кбит/сек
Ширина                                   : 1280 пикселей
Высота                                   : 720 пикселей
Соотношение сторон                       : 16:9
Режим частоты кадров                     : Постоянный
Частота кадров                           : 25,000 кадров/сек
Цветовое пространство                    : YUV
Субдискретизация насыщенности            : 4:2:0
Битовая глубина                          : 8 бит
Тип развёртки                            : Прогрессивная
Бит/(Пиксели*Кадры)                      : 0.083
Размер потока                            : 48,0 Мбайт (85%)
Библиотека кодирования                   : x264 core 120 r2164 da19765
Настройки программы                      : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00

Аудио
Идентификатор                            : 2
Формат                                   : AAC
Формат/Информация                        : Advanced Audio Codec
Профиль формата                          : LC
Идентификатор кодека                     : 40
Продолжительность                        : 3 м. 31 с.
Вид битрейта                             : Постоянный
Битрейт                                  : 320 Кбит/сек
Каналы                                   : 2 канала
Расположение каналов                     : Front: L R
Частота                                  : 48,0 КГц
Метод сжатия                             : С потерями
Задержка видео                           : 80 мс.
Размер потока                            : 8,08 Мбайт (14%)

Общее
Полное имя                               : 10. Комплекс-начальный.mp4
Формат                                   : MPEG-4
Профиль формата                          : Base Media
Идентификатор кодека                     : isom
Размер файла                             : 71,3 Мбайт
Продолжительность                        : 6 м. 0 с.
Общий поток                              : 1660 Кбит/сек
Название фильма                          : пресс-10-комп-началь
Программа кодирования                    : Lavf54.3.100
Правообладатель                          : ©

Видео
Идентификатор                            : 1
Формат                                   : AVC
Формат/Информация                        : Advanced Video Codec
Профиль формата                          : High@L3.1
Параметр CABAC формата                   : Да
Параметр ReFrames формата                : 4 кадра
Идентификатор кодека                     : avc1
Идентификатор кодека/Информация          : Advanced Video Coding
Продолжительность                        : 6 м. 0 с.
Битрейт                                  : 1335 Кбит/сек
Ширина                                   : 1280 пикселей
Высота                                   : 720 пикселей
Соотношение сторон                       : 16:9
Режим частоты кадров                     : Постоянный
Частота кадров                           : 25,000 кадров/сек
Цветовое пространство                    : YUV
Субдискретизация насыщенности            : 4:2:0
Битовая глубина                          : 8 бит
Тип развёртки                            : Прогрессивная
Бит/(Пиксели*Кадры)                      : 0.058
Размер потока                            : 57,3 Мбайт (80%)
Библиотека кодирования                   : x264 core 120 r2164 da19765
Настройки программы                      : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00

Аудио
Идентификатор                            : 2
Формат                                   : AAC
Формат/Информация                        : Advanced Audio Codec
Профиль формата                          : LC
Идентификатор кодека                     : 40
Продолжительность                        : 6 м. 0 с.
Вид битрейта                             : Постоянный
Битрейт                                  : 320 Кбит/сек
Каналы                                   : 2 канала
Расположение каналов                     : Front: L R
Частота                                  : 48,0 КГц
Метод сжатия                             : С потерями
Задержка видео                           : 80 мс.
Размер потока                            : 13,7 Мбайт (19%)

Общее
Полное имя                               : 11. Комплекс-1.mp4
Формат                                   : MPEG-4
Профиль формата                          : Base Media
Идентификатор кодека                     : isom
Размер файла                             : 147 Мбайт
Продолжительность                        : 10 м.
Общий поток                              : 1983 Кбит/сек
Название фильма                          : пресс-11-комп-1
Программа кодирования                    : Lavf54.3.100
Правообладатель                          : ©

Видео
Идентификатор                            : 1
Формат                                   : AVC
Формат/Информация                        : Advanced Video Codec
Профиль формата                          : High@L3.1
Параметр CABAC формата                   : Да
Параметр ReFrames формата                : 4 кадра
Идентификатор кодека                     : avc1
Идентификатор кодека/Информация          : Advanced Video Coding
Продолжительность                        : 10 м.
Битрейт                                  : 1658 Кбит/сек
Ширина                                   : 1280 пикселей
Высота                                   : 720 пикселей
Соотношение сторон                       : 16:9
Режим частоты кадров                     : Постоянный
Частота кадров                           : 25,000 кадров/сек
Цветовое пространство                    : YUV
Субдискретизация насыщенности            : 4:2:0
Битовая глубина                          : 8 бит
Тип развёртки                            : Прогрессивная
Бит/(Пиксели*Кадры)                      : 0.072
Размер потока                            : 123 Мбайт (84%)
Библиотека кодирования                   : x264 core 120 r2164 da19765
Настройки программы                      : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00

Аудио
Идентификатор                            : 2
Формат                                   : AAC
Формат/Информация                        : Advanced Audio Codec
Профиль формата                          : LC
Идентификатор кодека                     : 40
Продолжительность                        : 10 м.
Вид битрейта                             : Постоянный
Битрейт                                  : 320 Кбит/сек
Каналы                                   : 2 канала
Расположение каналов                     : Front: L R
Частота                                  : 48,0 КГц
Метод сжатия                             : С потерями
Задержка видео                           : 80 мс.
Размер потока                            : 23,7 Мбайт (16%)

Общее
Полное имя                               : 12. Комплекс-2.mp4
Формат                                   : MPEG-4
Профиль формата                          : Base Media
Идентификатор кодека                     : isom
Размер файла                             : 91,5 Мбайт
Продолжительность                        : 6 м. 11 с.
Общий поток                              : 2063 Кбит/сек
Название фильма                          : пресс-12-комп-2
Программа кодирования                    : Lavf54.3.100
Правообладатель                          : ©

Видео
Идентификатор                            : 1
Формат                                   : AVC
Формат/Информация                        : Advanced Video Codec
Профиль формата                          : High@L3.1
Параметр CABAC формата                   : Да
Параметр ReFrames формата                : 4 кадра
Идентификатор кодека                     : avc1
Идентификатор кодека/Информация          : Advanced Video Coding
Продолжительность                        : 6 м. 11 с.
Битрейт                                  : 1738 Кбит/сек
Ширина                                   : 1280 пикселей
Высота                                   : 720 пикселей
Соотношение сторон                       : 16:9
Режим частоты кадров                     : Постоянный
Частота кадров                           : 25,000 кадров/сек
Цветовое пространство                    : YUV
Субдискретизация насыщенности            : 4:2:0
Битовая глубина                          : 8 бит
Тип развёртки                            : Прогрессивная
Бит/(Пиксели*Кадры)                      : 0.075
Размер потока                            : 77,0 Мбайт (84%)
Библиотека кодирования                   : x264 core 120 r2164 da19765
Настройки программы                      : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00

Аудио
Идентификатор                            : 2
Формат                                   : AAC
Формат/Информация                        : Advanced Audio Codec
Профиль формата                          : LC
Идентификатор кодека                     : 40
Продолжительность                        : 6 м. 11 с.
Вид битрейта                             : Постоянный
Битрейт                                  : 320 Кбит/сек
Каналы                                   : 2 канала
Расположение каналов                     : Front: L R
Частота                                  : 48,0 КГц
Метод сжатия                             : С потерями
Задержка видео                           : 80 мс.
Размер потока                            : 14,2 Мбайт (16%)
Формат: MPEG
Видео кодек: Другой MPEG4
Аудио кодек: AAC
Книга к данному курсу http://tapochek.net/viewtopic.php?t=147442
V3: Объемный прогресс http://tapochek.net/viewtopic.php?t=147668
Тело на реконструкции (Том 1-й: Закладывание основ) http://tapochek.net/viewtopic.php?t=147678
Эпичные руки http://tapochek.net/viewtopic.php?p=1898315#1898315
Тушку на просушку: жиросжигающая схема http://tapochek.net/viewtopic.php?t=147459
info [Профиль]  [ЛС] 

Cebbas

Стаж: 7 лет 2 месяца

Сообщений: 9

Рейтинг

post 28-Фев-2014 12:42 (спустя 8 дней) [-]0[+]

[Цитировать] 

Большое спасибо за выкладываемые программы! Выкладывай все, какие есть.
info [Профиль]  [ЛС] 

Niceblack

Стаж: 4 года 11 месяцев

Сообщений: 22

Рейтинг

post 11-Май-2014 00:24 (спустя 2 месяца 10 дней) [-]1[+]

[Цитировать] 

Я бы убрал первые два абзаца бреда в "О материале" про теорию заговора.
Обычно после предложений по типу "Почему информация о накачке пресса держится в тайне?" идёт развод.
info [Профиль]  [ЛС] 

ofrank0

Пол: Пол:Муж

Стаж: 7 лет 3 месяца

Сообщений: 1570

Предупреждений: 3

Французские Юж. и Антарктич. Тер-рии
Рейтинг

post 11-Май-2014 04:11 (спустя 3 часа) [-]-1[+]

[Цитировать] 

Кто нибудь пробовал? Как вообще, эффективно? Или немногим отличается от "упражнений на пресс на физ-ре в школе"?

_________________
info [Профиль]  [ЛС] 

PoSoL

Пол: Пол:Муж

Стаж: 7 лет 1 месяц

Сообщений: 19

СССР
Рейтинг

post 11-Май-2014 05:51 (спустя 1 час 40 минут) [-]0[+]

[Цитировать] 

Ребя просто качайте пресс и ГЛАВНОЕ это питание, ЗАПОМНИТЕ раскачка пресса не убирает жир с боков, никогда!

_________________
Улыбаюсь
info [Профиль]  [ЛС] 

pcdm

Стаж: 7 лет 4 месяца

Сообщений: 46

Рейтинг

post 11-Май-2014 11:47 (спустя 5 часов) [-]0[+]

[Цитировать] 

умора... лучше бы сделали видеокурс "как не быть мальчиком с вагиной и не косить от армии" Смеюсь
удачи прессокачам!
info [Профиль]  [ЛС] 

grubby4k

Пол: Пол:Муж

Стаж: 6 лет 8 месяцев

Сообщений: 107

Финляндия
Рейтинг

post 11-Май-2014 12:31 (спустя 43 минуты) [-]-12[+]

[Цитировать] 

Я конечно извиняюсь, но автор Кончита Вурст. Абсолютно уникальный контент и так за копейки продают, убирают рекламу с сайтов, чтобы просто было удобнее, а у них все равно хватает совести

_________________
info [Профиль]  [ЛС] 

ВоВайН

Стаж: 5 лет 5 месяцев

Сообщений: 166

Предупреждений: 1

Россия
Рейтинг

post 11-Май-2014 13:14 (спустя 43 минуты) [-]2[+]

[Цитировать] 

grubby4k писал(а):

Я конечно извиняюсь, но автор Кончита Вурст. Абсолютно уникальный контент и так за копейки продают, убирают рекламу с сайтов, чтобы просто было удобнее, а у них все равно хватает совести
А не пошел бы ты. Везде, где можно лежит уже. Я выкладываю вам еще и не нравиться. Вот из-за таких как ты ничего не буду выкладывать

добавлено спустя 1 минута 9 секунд:

pcdm писал(а):

умора... лучше бы сделали видеокурс "как не быть мальчиком с вагиной и не косить от армии" Смеюсь
удачи прессокачам!
Что умора? Между прочим это только 1 курс по прессу и есть остальные.
info [Профиль]  [ЛС] 

Aladex

Пол: Пол:Муж

Стаж: 7 лет 5 месяцев

Сообщений: 148

Россия
Рейтинг

post 12-Май-2014 12:43 (спустя 23 часа) [-]2[+]

[Цитировать] 

ВоВайН писал(а):

А не пошел бы ты. Везде, где можно лежит уже. Я выкладываю вам еще и не нравиться. Вот из-за таких как ты ничего не буду выкладывать
Чего ты так заморачиваешься? Дураков хватает везде. Ты им кашу бесплатно, а они говорят, я хочу плов!
А чуваки, которые к совести взывают на трекере, у меня вообще вызывают улыбку. Кому надо, тот обязательно купит.
За раздачу спасибо конечно.

Кстати, по этому курсу. Он вообще актуален для домашних тренировок? Сколько примерно затрачивает свободного времени?
Не хотелось бы начинать курс без понимания того, сколько времени я на это затрачу. Заниматься все равно надо :-) Комплекция ок, а вот пузо выпирает, аж стыдно :-)

_________________
info [Профиль]  [ЛС] 

VladeslavT

Стаж: 4 года 3 месяца

Сообщений: 32

Предупреждений: 1

Рейтинг

post 12-Май-2014 17:54 (спустя 5 часов) [-]0[+]

[Цитировать] 

grubby4k писал(а):

Я конечно извиняюсь, но автор Кончита Вурст.
kolob_143 kolob_143 kolob_143
info [Профиль]  [ЛС] 

ВоВайН

Стаж: 5 лет 5 месяцев

Сообщений: 166

Предупреждений: 1

Россия
Рейтинг

post 13-Май-2014 18:36 (спустя 1 день) [-]0[+]

[Цитировать] 

Aladex писал(а):

ВоВайН писал(а):

А не пошел бы ты. Везде, где можно лежит уже. Я выкладываю вам еще и не нравиться. Вот из-за таких как ты ничего не буду выкладывать
Чего ты так заморачиваешься? Дураков хватает везде. Ты им кашу бесплатно, а они говорят, я хочу плов!
А чуваки, которые к совести взывают на трекере, у меня вообще вызывают улыбку. Кому надо, тот обязательно купит.
За раздачу спасибо конечно.

Кстати, по этому курсу. Он вообще актуален для домашних тренировок? Сколько примерно затрачивает свободного времени?
Не хотелось бы начинать курс без понимания того, сколько времени я на это затрачу. Заниматься все равно надо :-) Комплекция ок, а вот пузо выпирает, аж стыдно :-)
Если пузо, то нужно сбрасывать вес. Тушку на просушку курс я выкладывал. Запишитесь в зал лучше. Сначала только посмотрите курсы от Борисова, найдите канал на ютюбе. Нужно снижать калорийность.
info [Профиль]  [ЛС] 
Показать сообщения:    
Ответить на тему

Текущее время: 10-Дек 14:44

Часовой пояс: GMT + 4



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы не можете скачивать файлы