Ошибка

До окончания фрилича осталось:


Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса (Брет Контрерас) [2014, Спорт, PDF]

Ответить на тему
 
Автор Сообщение

Vicont

Пол: Пол:Муж

Стаж: 2 года 11 месяцев

Сообщений: 1023

Рейтинг

post 23-Фев-2015 17:51 4[+]

[Цитировать] 

Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса


Автор: Брет Контрерас
Переводчик: Сергей Борич
Год выпуска: 2014
Издательство: Попурри
ISBN: 978-985-15-2152-0, 978-1-4504-2929-0
Жанр: Спорт
Формат: PDF
Качество: OCR без ошибок
Страниц: 224 цв. илл.

Описание:
Приводится 156 эффективных упражнений, позволяющих проработать основные группы мышц рук, груди, плечевого пояса, спины, живота, бедер, ягодиц и голеней, в которых в качестве отягощения используется только собственный вес. Книга снабжена полноцветными анатомическими иллюстрациями, подробными инструкциями и рекомендациями. Даются тренировочные программы, обеспечивающие постоянный прирост результатов.

Для широкого круга читателей.

info [Профиль]  [ЛС] 

hurr durr

Стаж: 6 лет 3 месяца

Сообщений: 13

Россия
Рейтинг

post 23-Фев-2015 20:59 (спустя 3 часа) [-]0[+]

[Цитировать] 

Спасибо!
info [Профиль]  [ЛС] 

kicapica

Пол: Пол:Муж

Стаж: 4 года 1 месяц

Сообщений: 4

Рейтинг

post 23-Фев-2015 21:05 (спустя 6 минут) [-]0[+]

[Цитировать] 

Тренировки с помощью собственного веса начинают набирать популярность смотрю. Рекомендую еще Пола Вэйда с его тренировкой заключенных.
info [Профиль]  [ЛС] 

DeMark20

Пол: Пол:Муж

Стаж: 7 лет 5 месяцев

Сообщений: 3

Россия
Рейтинг

post 23-Фев-2015 22:32 (спустя 1 час 26 минут) [-]0[+]

[Цитировать] 

Отлично, большое спасибо!
info [Профиль]  [ЛС] 

logan911

Стаж: 6 лет 2 месяца

Сообщений: 26

Россия
Рейтинг

post 23-Фев-2015 23:15 (спустя 42 минуты) [-]0[+]

[Цитировать] 

А какой программой открывать
info [Профиль]  [ЛС] 

MXS

Пол: Пол:Муж

Стаж: 6 лет 7 месяцев

Сообщений: 80

Япония
Рейтинг

post 23-Фев-2015 23:21 (спустя 6 минут) [-]0[+]

[Цитировать] 

logan911 писал(а):

А какой программой открывать

_________________
info [Профиль]  [ЛС] 

Handycam

Пол: Пол:Муж

Стаж: 7 лет 3 месяца

Сообщений: 91

Россия
Рейтинг

post 24-Фев-2015 00:44 (спустя 1 час 22 минуты) [-]0[+]

[Цитировать] 

kicapica писал(а):

Тренировки с помощью собственного веса начинают набирать популярность смотрю. Рекомендую еще Пола Вэйда с его тренировкой заключенных.
Слышал об этом, но не подскажете насколько силовые тренеровки с ипсользованием собственного веса эффективны? И каковы результаты этих тренировок?

_________________
Dodge Caliber 2.0B
info [Профиль]  [ЛС] 

boor

Пол: Пол:Муж

Стаж: 4 года 11 месяцев

Сообщений: 17

Рейтинг

post 24-Фев-2015 02:56 (спустя 2 часа 11 минут) [-]0[+]

[Цитировать] 

ну на определённом этапе что-то выростет
но нужно постоянно докидывать вес
берёшь рюкзак и в день по 1кг докидываешь и потягиваешься
info [Профиль]  [ЛС] 

kicapica

Пол: Пол:Муж

Стаж: 4 года 1 месяц

Сообщений: 4

Рейтинг

post 24-Фев-2015 10:23 (спустя 7 часов) [-]2[+]

[Цитировать] 

Handycam писал(а):

kicapica писал(а):

Тренировки с помощью собственного веса начинают набирать популярность смотрю. Рекомендую еще Пола Вэйда с его тренировкой заключенных.
Слышал об этом, но не подскажете насколько силовые тренеровки с ипсользованием собственного веса эффективны? И каковы результаты этих тренировок?
Шкафом Вы не станете конечно, но мышечную массу наберете и хороший рельеф появится, да и все тело окрепнет, именно окрепнет, а не станет большим. Скачайте Вэйда и почитайте вступление, он подробно все расписывает, но довольно предвзято относится к качалкам, хотя я с ним согласен, если просто хочется хорошее тело, а не быть горой, то качалки не нужны.
info [Профиль]  [ЛС] 

Lobzzzig

Пол: Пол:Муж

Стаж: 6 лет 2 месяца

Сообщений: 173

Россия
Рейтинг

post 24-Фев-2015 12:42 (спустя 2 часа 19 минут) [-]0[+]

[Цитировать] 

Я правильно понял, что этот материал идеально подходит для тех, кто желает сбросить последствия зимних праздников?)
info [Профиль]  [ЛС] 

Vicont

Пол: Пол:Муж

Стаж: 2 года 11 месяцев

Сообщений: 1023

Рейтинг

post 24-Фев-2015 15:36 (спустя 2 часа 53 минуты) [-]1[+]

[Цитировать] 

Lobzzzig писал(а):

Я правильно понял, что этот материал идеально подходит для тех, кто желает сбросить последствия зимних праздников?)
Правильно, только сразу на все сто жать не нужно

_________________
Автоматическая загрузка изображений на фотохостиги с помощью программы Image Uploader
info [Профиль]  [ЛС] 

Rafle

Пол: Пол:Муж

Стаж: 5 лет 5 месяцев

Сообщений: 68

Россия
Рейтинг

post 24-Фев-2015 15:47 (спустя 11 минут) [-]1[+]

[Цитировать] 

всем привет! Vicont все радуешь нас хорошей литературой так держать!забираю ,спасибо))
kicapica
по поводу тренировки заключенных Вэйда и кому вообще интересна эта тема "тренировка с собственным весом" лично сам занимаюсь!много изучил инфы. по этому вопросу..все на самом деле очень просто! для себя конкретно сделал план тренировок круговые ,как в кросфите,также использую отягощения для отжиманий,пресса и подтягиваний и приседаний (на одной)...с конкретно материалом Вэйда знаком с 2010 в армии ,когда служил инструктора по нему преподавали!чему в дальнейшем был благодарен,до этого думал, что качаться быть здоровым ,как шкаф это круто...собственно результаты превзошли все ожидания! в тренировках главное стабильность и дисциплина, лень надо вообще выкинуть! всего час силовых тренировок в день(за который ты полностью "убиваешь" организм) и потом день отдыха(только утром пробежка,через день бегаю примерно по 2-3км иногда ускорения,более чем достаточно)..привыкаешь и тело развивается полностью ,комплексно т.е. ничего не отстает гармонично,плюс сила ,ловкость "тоже прокачивается" ... скажем так -все эти "веяния" современные воркаут,турникмены и тп...это лишь малая доля комплексного развития...всем советую в качалку ходить, только максимум базу лупить..остальное можно с собственным весом...когда легко станет накидывайте на себя отягощения....сам сейчас не спеша... изучаю материал по статике..изометрические упражнения...как силушку богатырскую развивали у наши соотечественники Засс, Фохтин...[poster][/poster]
info [Профиль]  [ЛС] 

Lobzzzig

Пол: Пол:Муж

Стаж: 6 лет 2 месяца

Сообщений: 173

Россия
Рейтинг

post 24-Фев-2015 18:33 (спустя 2 часа 46 минут) [-]0[+]

[Цитировать] 

Vicont
Спасибо и за раздачу, и за ответ, и за совет! Пришло время превратить жирки в белки kolob_197
А как на улице погода устаканится, то можно будет открывать сезон вечерних пробежек.
info [Профиль]  [ЛС] 
Показать сообщения:    
Ответить на тему

Текущее время: 10-Дек 18:50

Часовой пояс: GMT + 4



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы не можете скачивать файлы