Ошибка

До окончания фрилича осталось:


100 отжиманий через 7 недель (Стив Спайрс) [2012, Спорт, фитнес, PDF]

Ответить на тему
 
Автор Сообщение

moloko1985

Пол: Пол:Муж

Стаж: 5 лет 2 месяца

Сообщений: 40

Украина
Рейтинг

post 09-Окт-2012 14:57 3[+]

[Цитировать] 

100 отжиманий через 7 недель

Год: 2012
Автор: Стив Спайрс
Переводчик: О. Белошеев
Жанр: Спорт, фитнес
Издательство: Попурри
ISBN: 978-985-15-1523-9, 978-1-56975-707-9
Язык: Русский
Формат: PDF
Качество: Изначально компьютерное (eBook)
Интерактивное оглавление: Нет
Количество страниц: 49


Описание:
Без целенаправленных усилий и дисциплинированного выполнения плана достичь улучшения физической формы невозможно. После начального теста на определение уровня вашей физической подготовки эта книга поможет вам успешно преодолеть все трудности семинедельной программы, в конце которой вы почувствуете себя новым человеком. Сотни людей, таких же как вы, уже прошли через эту программу и были поражены результатами. Все, что от вас потребуется, — это желание добиться успеха, твердая решимость и немного времени на тренировки.

Эта книга состоит из четырех частей, каждая из которых имеет конкретную цель.

В ЧАСТИ 1 предлагаются общие сведения о семинедельной программе, о правильном выполнении отжиманий и их эффективности, а также о пользе выполнения структурированной программы тренировок. Здесь приведены отзывы тех, кто успешно выполнил программу, ответы на самые популярные вопросы и описание шагов, которые следует предпринять, прежде чем приступить к программе.
ЧАСТЬ 2 содержит шесть различных тренировочных планов: две десятинедельные программы для начинающих, две семинедельные промежуточные программы для людей со средним уровнем подготовки и две семинедельные программы для продвинутых атлетов. Кроме того, в ней представлен легкий для выполнения план поддержания физической формы, который поможет вам остаться на пике вновь обретенной силы. Из ЧАСТИ 3 вы узнаете о нескольких альтернативных видах отжиманий, которые могут заинтересовать тех,кто освоил традиционную технику и готов попробовать усложненные варианты.
По всей книге разбросаны информационные вставки о рекордных достижениях в области отжиманий.
о книге
Глава 1. Упражнения отжимания от пола
1.1 Что такое отжимание?
1.2 Что было вначале
1.3 Почему отжимания?
1.4 Отжимания у военных
1.5 Отжимания в спорте и кино
1.6 Феноменальные рекорды
Глава 2. Программа тренировок на отжимания
2.1 Варианты программы «100 отжиманий»
2.2 Финальный тест
2.3 Поддержание формы
Глава 3. Отжимания – какие мыщцы работают
3.1 Прорабатываемые мышцы
Глава 4. Виды отжимания (техника)
4.1 Виды отжимания (техника)
4.2 Отжимания с широкой постановкой рук
4.3 Отжимания с узкой постановкой рук
4.4 Отжимания на кончиках пальцев
4.5 Алмазные отжимания
4.6 Отжимания на кулаках
4.7 Отжимания с хлопком
4.8 Отжимания с опорой на одну ногу
4.9 Отжимания на одной руке
4.10 Отжимания с опорой руками на фитбол
4.11 Отжимания с опорой ногами на фитбол
4.12 Отжимания с опорой руками на медбол
4.13 Отжимания с ногами на возвышении
4.14 Отжимания с опорой руками на BOSU
4.15 Отжимания на перевернутой платформе BOSU
4.16 Попеременные отжимания
Глава 5. Как правильно отжиматься от пола
Глава 6. Подготовка к отжиманиям
6.1 Прежде чем вы начнете
6.2 Предотвращение травм
6.3 Разминка и растяжка
6.4 Начальный тест
6.5 Подготовительная программа
6.5.1 Четырехнедельная программа
6.6 Отжимания от стены
6.7 Отжимания от стола
6.8 Отжимания от скамейки или стула
6.9 Отжимания с коленей
6.10 Отжимание с коленей на кулаках
info [Профиль]  [ЛС] 

van79

Пол: Пол:Муж

Стаж: 7 лет 8 месяцев

Сообщений: 105

Россия
Рейтинг

post 10-Окт-2012 16:27 (спустя 1 день 1 час) [-]0[+]

[Цитировать] 

пробовал эту программу добился с 20 до 63 отжиманий больше не выдержал((
info [Профиль]  [ЛС] 

iamnatijey

Стаж: 4 года 5 месяцев

Сообщений: 4

Рейтинг

post 10-Окт-2012 17:17 (спустя 49 минут) [-]0[+]

[Цитировать] 

действенная программа 120 отжиманий после 9 недель
info [Профиль]  [ЛС] 

kircar

Стаж: 5 лет

Сообщений: 41

Россия
Рейтинг

post 10-Окт-2012 20:59 (спустя 3 часа) [-]0[+]

[Цитировать] 

iamnatijey Вы серьёзно? А сколько до этого было?
info [Профиль]  [ЛС] 

answer11

Пол: Пол:Муж

Стаж: 7 лет 7 месяцев

Сообщений: 86

Россия
Рейтинг

post 10-Окт-2012 21:29 (спустя 29 минут) [-]1[+]

[Цитировать] 

в теории даже с 10 раз можно начать и добиться успеха, но перед таким курсом желательно иметь базовую подготовку( например на троечку, тобишь 20)
честно сказать отжаться могу 100, Но просто заепывает считать каждый раз поэтому в охотку до полного упадка сил и невозможности продолжать.
info [Профиль]  [ЛС] 

Роман Иванов

Пол: Пол:Муж

Стаж: 6 лет 9 месяцев

Сообщений: 35

Россия
Рейтинг

post 10-Окт-2012 21:34 (спустя 5 минут) [-]0[+]

[Цитировать] 

Благодарю. Совпадения произошло, поставил себе цель 100 раз сделать. Остановился на 43. Возьму на вооружение.
info [Профиль]  [ЛС] 

Memphis

Пол: Пол:Муж

Стаж: 7 лет 2 месяца

Сообщений: 97

Россия
Рейтинг

post 10-Окт-2012 21:42 (спустя 7 минут) [-]0[+]

[Цитировать] 

Что-то как-то странно... даны программы, но не написано как определить свой начальный уровень. Отжимаюсь 25 каждый день перед работой. Это начальный или продвинутый?

_________________
Via Hell Incorporated...
info [Профиль]  [ЛС] 

CerberOid777

Стаж: 6 лет 2 месяца

Сообщений: 325

Россия
Рейтинг

post 13-Окт-2012 17:01 (спустя 2 дня 19 часов) [-]0[+]

[Цитировать] 

Memphis
43-44 страница как раз описывает начальный тест.
Ваш уровень - продвинутый №1 (21-25 раз).
info [Профиль]  [ЛС] 

RASTAKOT

Пол: Пол:Муж

Стаж: 6 лет 7 месяцев

Сообщений: 116

Россия
Рейтинг

post 19-Окт-2012 10:01 (спустя 5 дней) [-]1[+]

[Цитировать] 

почему некоторые люди так удивляются подобным вещам))) это ж не волшебство невозможное какое то))
это физ подготовка...делал мало, начал заниматься, мышцы стали расти и привыкать к нагрузкам, стали крепче...делаешь много. упорство и труд. и всё будет)
лично я с 25-35 по такой же примерно программе дошел до 85.
дальше уже не проверял...
info [Профиль]  [ЛС] 

iamnatijey

Стаж: 4 года 5 месяцев

Сообщений: 4

Рейтинг

post 19-Окт-2012 13:23 (спустя 3 часа) [-]0[+]

[Цитировать] 

kircar писал(а):

kircar
до этого 30 делал за подход
info [Профиль]  [ЛС] 

lancxpr

Пол: Пол:Муж

Стаж: 6 лет 9 месяцев

Сообщений: 33

Британские Виргинские острова
Рейтинг

post 31-Янв-2013 12:14 (спустя 3 месяца 11 дней) [-]1[+]

[Цитировать] 

седне начал- отжаться сейчас могу 20 раз, посмотрим что будет
info [Профиль]  [ЛС] 

C@ym@n

Пол: Пол:Муж

Стаж: 7 лет 2 месяца

Сообщений: 486

Рейтинг

post 19-Мар-2013 01:17 (спустя 1 месяц 18 дней) [-]1[+]

[Цитировать] 

Отжимался прошлым летом каждый день перед сном на максимальное количество раз . За лето достиг планки в 150 отжиманий, но потом бросил темп. До того отжимался где-то 40 раз.
Если захотеть - то можно достичь без всяких книг.
info [Профиль]  [ЛС] 

tapochkovod

Пол: Пол:Муж

Стаж: 7 лет 1 месяц

Сообщений: 4

Россия
Рейтинг

post 29-Апр-2015 09:35 (спустя 2 года 1 месяц) [-]0[+]

[Цитировать] 

7 недель.. бред.. долго очень.. раньше могут все.. и без книги.. главное желание.. просто отжимайтесь.. ))
info [Профиль]  [ЛС] 
Показать сообщения:    
Ответить на тему

Текущее время: 10-Дек 18:46

Часовой пояс: GMT + 4



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы не можете скачивать файлы